Hur får man i sig magnesium?
Intresserad av att öka ditt magnesiumintag, men osäker på hur? Lugn, jag ska berätta allt du behöver veta!
Magnesiumrika livsmedel
Det första sättet att få i sig mer magnesium är genom kosten. Näringstäta livsmedel som pumpafrön, spenat, svarta bönor och fullkornsbröd är fulla av magnesium. Faktum är, bara en portion av dessa kan täcka upp till 30% av ditt dagliga behov!
Kosttillskott
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med magnesium genom kosten, eller om ditt behov är extra högt, kan kosttillskott vara ett alternativ. Men kom ihåg, alltid konsultera en läkare eller en dietist innan du börjar ta tillskott.
Livsmedel | Magnesiuminnehåll per 100g | Dagligt behov i procent |
---|---|---|
Pumpafrön | 535 mg | 143% |
Spenat | 79 mg | 20% |
Svarta bönor | 160 mg | 40% |
Fullkornsbröd | 44 mg | 12% |
Sammanfattning
Frågan ”hur får man i sig magnesium” är mycket enklare att svara på än du kanske tror. Genom att äta näringsrika livsmedel och vid behov använda kosttillskott, kan du lätt öka ditt magnesiumintag. Varför inte börja idag med att lägga till lite mer spenat i din middag eller byta ut det vita brödet mot fullkornsbröd? Jag lovar, din kropp kommer tacka dig!